Cómo dejar de manipularte a ti mismo (y hacerte gaslighting) para reparar la confianza en ti

La mayoría de las personas conoce el concepto de gaslighting (un tipo de manipulación emocional MUY extendido y corrosivo) en el contexto de relaciones abusivas. De hecho, ​abordé extensamente este tema en este otro episodio​, pero lo que muchas veces pasamos por alto es que también podemos hacérnoslo a nosotros mismos. Es más, es porque nosotros mismos nos hacemos este tipo de manipulación emocional que luego tendemos a ser receptores de este tipo de trato. 🤯

¿Cómo te manipulas y haces gaslighting a ti mismo? Cuando, por ejemplo, invalidas o minimizas lo que sientes, niegas tus necesidades o finges que algo no te molesta cuando en realidad sí lo hace.

Y lo más peligroso: cuando lo haces, erosionas la confianza en ti mismo y empiezas a no creer en ti, en tu criterio o tu experiencia interna de las cosas.

Qué es el gaslighting interno

Es el acto de minimizar, negar o distorsionar tu propia experiencia emocional. Es decirte que no pasa nada cuando sí pasa. Es decir “esto está bien” cuando claramente no lo está. Es callarte lo que necesitas o lo que sientes por miedo a incomodar, por no ser un problema, por costumbre. Es, en definitiva, una forma de autotraición.

Y la autotraición se convierte en desconfianza interna. ¿Cómo vas a confiar en ti si te mientes cada día, si te abandonas emocionalmente, si no escuchas ni validas lo que sientes?

Señales de que te estás haciendo gaslighting a ti mismo

• Justificas actitudes o relaciones que no te hacen bien (“no es para tanto”, “no está tan mal”, «ahora está borde pero la semana pasada estuvo cariñoso»).
• Te callas lo que piensas o sientes por no molestar o no enrarecer el ambiente. Vas como de puntillas para intentar controlar la atmósfera de la relación, el buen rollo.
• Te cuentas historias que niegan tu experiencia real.
• No reconoces (no sabes ni que las tienes) ni expresas tus necesidades.
• Te exiges más de lo que puedes sostener, ignorando tus límites, te extralimitas tú mism@ en tus propios marcos personales.
• Minimizas tus emociones, incluso no tienes claro que estén justificadas, crees que quizás estás exagerando o que no deberías sentirte así. Que esa tristeza, ansiedad o rabia son un o EL problema, en lugar de un indicador de que algo te sirve o funciona.

Este episodio no va sobre relaciones tóxicas con otros. Va sobre la relación más importante que tienes: la que tienes contigo.

​En él te acompaño a identificar las señales sutiles (y no tan sutiles) del gaslighting interno, de la manipulación emocional propia​, entender por qué lo haces y, sobre todo, qué puedes empezar a hacer para dejar de traicionarte y reparar una relación de confianza y coherencia contigo mismo.

Porque si tú no te consideras, si tú no te escuchas, si tú no te cuidas… te expones a recibir y tolerar el mismo tipo de trato de los demás.

Esto es lo que abordo en este episodio:

• Qué es el gaslighting interno y la manipulación emocional a uno mismo en detalle, cómo surge, cómo funciona este patrón tan sutil pero, a la vez, tan destructivo y cómo se manifiesta en tu día a día.
• Por qué lo haces incluso sin darte cuenta (y de dónde viene).
• Cómo identificar las formas en que te traicionas emocionalmente.
• Cómo sanar y revertir esta tendencia. Las claves para recuperar la congruencia y la coherencia contigo.
• Qué hacer para dejar de ignorar tus emociones y necesidades.
• Cómo empezar a reconstruir la confianza en ti mismo a través de acciones concretas.
• Y por qué tu cuerpo, tus emociones y tu diálogo interno son piezas fundamentales en ese proceso.

¿Listo? ¡Pues dale al play!